bardzo nog

Witam Jestem tutaj nowa i po cichu bardzo liczę na pomoc. Zakładając ten DZIENNIK chcę się zmobilizować do regularnej pracy nad swoim ciałem, a jednocześnie samopoczuciem. Ostatnio zauważyłam, że jedno z drugim idzie u mnie w parze Kilka słów o mnie i o tym, do czego aktualnie dążę. JA: Wiek: 34 lata Wzrost: 175 cm Waga: 68 kg Pas: 74 cm [...]

[...] 6. Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 7. 30 min Aero 3) DIETA: (6 dni dieta 1700 kcal +/- 150kcal; Niedziela wolna od diety ale z przemyślanym jedzeniem) mam rozpisaną bardzo szczegółowo i zajeło by to dużo miejsca każdego dnia będę wpisywał co jadłem i wstawiał zdjęcia a nawet na życzenie przepisy :) Ogólnie przedstawia się następująco: B: [...]

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

[...] huśtawki i czasem nie ćwiczyłem przez kilka miesięcy. Aktualnie przez ostatnie 12 miesięcy ćwiczę prawie cały czas, czasami odpuszczając jeden trening w tygodniu z uwagi na bardzo złe samopoczucie. Mięśnie w każdym razie znają już trening i nie są że tak powiem dziewicze. Waga 79kg a BMI około 24-25 Wzrost 180cm Wykonuję ten sam plan już raczej [...]

[...] jeść na obiad : ryby, owoce morza, kurczak, ryz, kasza, warzywa Co jako przekąskę : surowe warzywa, orzechy Co jako deser : wszystko co slodkie Ograniczenia żywieniowe : bardzo zadko jem czerwone mieso - nie przepadam za nim Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Ze zdrowiem wszystko w porzadku; [...]

[...] w THRUSTERS, dobierz 0,6*110 = 66 kg. Masz rekord 100 kg na 1 powtórzenie, dobierz 60 kg itd. Jak pojechałem po bandzie, dobrałem raz 80 kg, za drugim razem 85 kg ... i było bardzo ciężko. 2. DRĄŻEK– dobierz 45-60% MAKSIMUM. Jesteś w stanie podciągnąć się raz z ciężarem 55 kg u pasa, dobierz 0,45*50 = 24.75 (ok. 25 kg). Zrobisz jedno powtórzenie [...]

[...] German Volume Training (GVT). Artykuł opisujący go, został napisany przez Charlsa Poliquina i naprawdę zmienił on podejście wielu ludzi do treningów masowym. Założenia były bardzo proste: wybieramy kilka ćwiczeń, i robimy 10 serii po 10 powtórzeń. Proste i efektywne. Niestety, jak każdy plan treningowy. Ten też miał swoje wady: - Możliwość [...]

[...] ze sztanga(na karku)4x15 30s przerwy miedzy seriami *posladki wymach nogi do tylu w pozycji leezacej maszyna 4x15(50-70) 30s *przysiady ze sztanga(rozstawienie nog wariant bardzo szeroki)4x15 30s *uda prostowanie nug maszyna(50-70)4x12 30s *podudzia uginanie nog na maszynie 4x15-12 30s *wymach nogi na wyciagu dolnym w bok 4x12-15 30s na [...]

Witam drodzy forumowicze, na początku może kilka słów wstępu z mojej strony, bo wydaje mi się że strona psychiczna w aspekcie trenowania jest bardzo ważna a w moim przypadku jest to pewnego rodzaju walka z samym sobą i losem który niestety nie szczędził i nie sczędzi mi batów ale pozytywnie i do przodu, więc do dzieła! Zainspirowany osiągnięciami [...]

[...] zewnętrznej. Wewnętrzna leży całkowicie na podłodze. Jeśli jesteś osobą całkowicie początkującą ćwiczenie to możesz rozpocząć od samego unoszenia w górę tułowia. Dopiero jak mięśnie nabiorą sił zacznij podciągać w seriach w górę także nogę, lub już nawet obydwie nogi. ĆWICZENIE: bardzo dobrze działa na mięśnie boczne brzucha tzw.: skośne brzucha

Witam, jestem Sebastian, mam 16lat. Na siłownie chodze ok. roku, nie jest to pełny rok, ponieważ mam bardzo słaby organizm i często chorowałem no i te treningi sobie odpuszczałem. Do rzeczy zaczęłem ćwiczyć, ponieważ w drugiej klasie gimnazjum miałem straszną nadwage, dlatego że w szkole dziennie potrafiłem zjeść 10pączków, a po szkole istniał [...]

[...] ani sztangi no to co to za trening , a po drugie jest to trudne ćwiczenie jeśli nasze plecy nie są dość silne. Podciąganie, a szczegolnie podciąganie szerokim uchwytem, jest bardzo ważne z tego prostego powodu, że atakuje środek pleców oraz prostowniki i miesnie obłe (wlepie na koniec rysunek zeby bylo wiadomo ,ktore to jakie miesnie). W [...]

[...] włoskich. Chodząc już dobre 15 minut znalazłem stoisko z migdałami , pistacjami , różnymiy rodzajami orzechów itd. Kupiłem 0.5kg i zapłaciłem 17 zł , była to dla mnie bardzo dobra wiadomość , bo u mnie w marketach za 100g płaci się aż 6 zł. Jeśli macie jakieś pytania lub chcecie coś podpowiedzieć to mile jest to widziane :) Zaczynamy od [...]

[...] po każdej serii). Powtórzenia do 5 serii-8,8,6,6,6 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Ćwiczenie to rozwija całą obręcz barkową oraz poszerza plecy. Wielu kulturystów rozwinęło bardzo dobrze górę pleców stosując tylko to jedno ćwiczenie. Ćwiczenie to łownie rozwija górne i zewnętrzne(najszersze) partie pleców. Uchwyt drążka szeroki, podciągajmy się [...]

[...] bo mam dosyć stresującą pracę i ogólnie jestem cholerykiem. Wyeliminowałam z diety gluten i poczułam znaczną poprawę. Od czasu do czasu wiadomo coś zjem z glutenem, ale jest bardzo rzadko w porównaniu z tym ile kiedyś jadłam. Nabiał również ucięłam, sporadycznie jem twaróg oraz trochę mleka do kawy. CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY [...]

Witajcie =) Bardzo długo zastanawiałem się nad założeniem własnego dziennika, może to jeszcze za wcześnie, ale zrobiłem to głownie dlatego, że dużo czasu spędzam na analizowaniu i podglądaniu tutejszych zawodników/osobników i stwierdziłem, że może to już czas się lekko uzewnętrznić. Mam na imię Damian i aktualnie mam 25 lat, przygodę ze sportami [...]

[...] z mojej siłowni. Żadnej redukcji na samych omega 3, 500g węgli 500g białka bo na low carb się spalisz. NIE MA. 100g węgli tak jak rok temu, HIIT i już. Wiem, że jestem bardzo czuły na węglowodany, więc nie będę ich podbijał wysoko ani na redu, ani na masie. Koniec ze słuchaniem rad, które opierają o to, że "JAY CUTLER TAK POWIEDZIAŁ". [...]

[...] jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo rzadko miewają kłopoty z nadwagą. Jak stwierdzić, czy reprezentujesz ten typ budowy ciała? Po prostu stań przed [...]

[...] 10. Stwierdzenie tożsamości Każda osoba wmieszana w wypadek, lub będąca jego świadkiem, jest zobowiązana podać swoje dane osobowe. 6.Podział tras ze względu na trudnośc: bardzo łatwe - zielony - do 15% średnie nachylenie łatwe - niebieski - od 17% do 21% średnie nachylenie trudne - czerwony - od 21% do 29% średnie nachylenie bardzo trudne - [...]

[...] czy też sprawności fizycznej. No może poza lekkimi zakwasami na łydkach;) No i został jeszcze tylko wyznaczony cel:) Mianowicie jest to waga 85-90kg, nie wiem jak bardzo jest on realny i w jakim czasie będzie do osiągnięcia, ale jestem bardzo zdeterminowany i zawzięty:) Dokładne dane znajdują się w moim profilu. Z góry bardzo [...]